人体每日需要多少钙

正常情况下，人体每日需要的钙元素为800mg。在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期的特殊人群中，每日需要的钙元素为1200mg，这类物质可以从日常饮食中获得。保持足够钙的摄入量可以有效提高骨峰值，预防和治疗骨质疏松症，而且可以促进青少年长高。中国居民营养学调查显示，中国人群平均每日钙的摄入量在450mg左右，所以对于大部分人群而言，都需要增加钙的摄入量。日常为增加饮食中钙的摄入量，可以增加含钙饮食的摄入情况，比如每天一盒牛奶，通常牛奶中的钙元素为1mg/mL，而且为优质钙源。除饮食方面，还可多晒太阳，建议在上午10点到下午2点之间暴露皮肤。可以促进维生素D合成，增加钙吸收、利用。如果经过生活调理，钙元素依旧摄入不足，尤其是特殊人群，可以通过在医生指导下口服各种钙制剂和维生素D3制剂以补充钙的摄入，常见药物有葡萄糖酸钙锌口服溶液、碳酸钙D3片等。钙元素不仅是骨的主要组成成分，还可参与机体多种生命活动，比如缺钙，还可能导致抽搐、出汗、发冷等情况，影响身体健康。故日常需要加强营养补充，建议均衡膳食。