通常每天吊单杠1个小时左右较合适，建议分多次进行锻炼，每次吊单杠10-20分钟，如果人体无法耐受长时间吊单杠，可以适当减少每次吊单杠的时间。
吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，锻炼时需要将双手握住单杠，保持身体悬空，姿势不动并持续一段时间。吊单杠可以强化两侧手臂和肩部、背部力量，增加上身肌肉力量，增强机体耐受力，也能够促进机体的新陈代谢，可以改善腰椎受压的状况，可用于腰椎间盘突出症、颈椎病的辅助治疗。初次吊单杠的人群，不建议持续太长时间，尽量控制在每天1-2次，每次1-2分钟，待身体逐渐适应后，可以增加次数和时长，变为每天锻炼2-3次，每次10-20分钟。虽然吊单杠有较多好处，但如果不注意控制锻炼时间或方式，容易对肌肉造成一定损伤，使肌肉劳损发生无菌性炎症。普通人进行吊单杠锻炼前，应做好放松准备工作，充分拉伸，避免肌肉损伤。
平时应保持良好的心态，规律作息，如果吊单杠过程中出现不适症状，需要及时前往医院进行详细的检查，根据医生指导意见积极进行治疗，以免延误病情。