感觉自己有很多问题，适应不了社会，不知道怎么办?

我现在已经三十多岁了，能力特别差，性格孤僻，交际能力特别差，和别人相处有点困难，即使和亲人在一起也没有话讲，不会沟通，相过几次亲，全部失败，前几年换了工作但总是适应不了，反应迟钝 特别没有效率 ，工作中和同事发生矛盾，常常害怕，焦虑不安，自己一个人时侯经常觉得孤独，抑郁，思想特别消极悲观，前几年在上班时扭伤脚，当时没有在意，后来去医院检查发现是骨折 ，然后公司对这种事故处罚特别严历，自己害怕影响工作，没报工伤，后来脚上的伤没恢复好就回来工作，有点后遗症，到现在已经两年多了脚上得了滑膜炎 ，关节不稳，去医院检查韧带也有损伤,伤越来越严重,自己不知道怎么和公司解决这个事,整天焦虑,觉得自己特别窝囊，自己没用又害怕失业 ，总是退缩逃闭，又控制不了自己，然后精神越来越差，总是胡思乱想，无法集中精力 我现在已经三十多岁了，能力特别差，性格孤僻，交际能力特别差，和别人相处有点困难，即使和亲人在一起也没有话讲，不会沟通，相过几次亲，全部失败，前几年换了工作但总是适应不了，反应迟钝 特别没有效率 ，工作中和同事发生矛盾，常常害怕，焦虑不安，自己一个人时侯经常觉得孤独，抑郁，思想特别消极悲观，前几年在上班时扭伤脚，当时没有在意，后来去医院检查发现是骨折 ，然后公司对这种事故处罚特别严历，自己害怕影响工作，没报工伤，后来脚上的伤没恢复好就回来工作，有点后遗症，到现在已经两年多了脚上得了滑膜炎 ，关节不稳，去医院检查韧带也有损伤,伤越来越严重,自己不知道怎么和公司解决这个事,整天焦虑,觉得自己特别窝囊，自己没用又害怕失业 ，总是退缩逃闭，又控制不了自己，然后精神越来越差，总是胡思乱想，无法集中精力