今天小编就来讲讲如何正确练习控腿
控腿需要两方面：一是 软度，二是 控制
软度训练
♦ 重点：要想练好控腿，软度是基本，所以强调三分压七分踢。
正确做法
压腿，前旁后都要压到，压完之后就 踢腿。然后再 耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。
平时在家，还可以 把腿搭在有一定高度的地方耗着。
控制训练
♦ 重点：针对肌肉、腿部、后背等基础能力重要的训练手段。
加强后腿控制训练
在训练中将右/左腿作为支撑腿，另一条腿要训练达到能够往后深直抬高，右肩和右胯要保持在一条直线上。
控制能力不太好的小伙伴可以先控制在90°， 每天控制3分钟，然后不断加度加量。
加强肌肉控制训练
★腰背力量
俯卧抬上体：
直体俯卧于床上或垫子上，两手指交叉贴于头后，肘关节打开，另一人按住练习者小腿。抬头挺胸，上体用力抬起，尽量后屈，然后还原。
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★ 腿部力量
① 扎马步：
2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。
② 弹跳训练：
2组，每组30-50秒，组间休息1分钟。
训练方式要因人而异
说白了，控腿就是 向上使劲儿，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。
但每个学生的生理和心理素质都是不一样的，一定要结合各自的特点来进行有针对性的进行训练。
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